跳一次就會愛上的瘦身操,高效燃脂,瘦遍全身!

| 丁香醫生

大家好,我是蘆溪童,一名從業 9 年的私人健身教練。


蘆溪童


國家一級健身指導員

美國運動委員會 ACE 私人教練


我考取了 20 餘項健身專業證書,也獲得過錦標賽拉丁舞、全國摩登舞金獎、比基尼小姐亞軍等榮譽,同時也是多位明星的私人教練。


圖片來源:作者提供


今天來到丁香醫生,當然是要跟大家聊聊「運動」啦。


想必大家都已經陸開始上班了,總算是脫離了無聊的宅家生活,但是問題來了,現在的你還是年前的你嗎?


不妨低頭看看自己的小肚子,有沒有「呼之欲出」的感覺?褲子還扣得上嗎?


圖片來源:Giphy.com


不過也先彆着急絕望,宅在家裏吃吃喝喝、躺平看劇那麼久,囤點肉當然是正常的。


如果你意識到了自己身材的變化,並且想要美美地迎接春天和夏天,那現在開始運動起來也是完全來得及的。


我知道,一說到運動,大家都會覺得很累很難堅持,但如果你選擇一種趣味性的方式,堅持就一點也不困難。


今天就給大家分享我在家最愛的運動——有氧操


跟隨動感的音樂跳動,氣氛歡樂,跳起來會讓人覺得非常暢快、開心。


這段時間出門運動還不太方便,我就經常靠有氧操「續命」。





無需舞蹈、運動基礎的有氧操


在家就能輕鬆瘦



如今網絡上也有不少減肥效果好的瘦身操,但客觀地講,對運動小白的確不太友好。


要麼動作複雜,很難記住,如果沒有舞蹈功底,需要花大量的時間去學習。


隨手在某視頻網站截了一張圖,評論區最多的便是:「跟不上」。


圖片來源:Bilibili 截圖


要麼運動強度非常大,如果你沒有多年的運動基礎,一開始就進行如此高強度的運動,很可能不到幾天身體就受傷了。


圖片來源:YouTube


考慮到大家對有氧操的訴求:要效果好,也要跟得上、能堅持,而目前的減肥操往往無法滿足大家的需求。


因此,我決定自己編排,11 年的舞蹈經驗和 9 年的私教經驗,給了我很大的幫助。


我將舞蹈元素與 CPT「體適能」體能訓練相結合,打造出了《在家就能跳的有氧瘦身操》課程。既能高效燃脂,又簡單易學,不僅減脂效果好,還能長期堅持


課程混剪視頻

-廣告-


爲了讓更多人能有動力在家運動,我特地給大家申請到了大額福利。


原價 99,現在直降 14

僅需 85 元即可訂閱


購買課程後立馬就能打開練習,運動即刻開始。


就算你目前沒有運動計劃,趁着低價囤課,也是賺。


點擊下圖,立即訂閱




融入多種趣味有氧元素


每次練習都有新鮮感


堅持減肥不再困難



《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳擊等趣味有氧元素,配合熱情奔放的音樂,剛柔並重,當下就能讓人釋放多巴胺,感受到直接的快樂。


比如在第五節視頻課中,我融入了尊巴,將音樂與動感易學的動作,還有間歇有氧運動結合在了一起,對身體沒有什麼衝擊力,即使是沒有舞蹈基礎的人,也能從中體會到樂趣。


圖片來源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程


在第七節課中,我將瑜伽和太極相結合,瑜伽在提高血液循環、身體平衡,靈活性和力量訓練上有非常重要的作用,而太極可以充分激活核心穩定性,提高身體協調能力。


圖片來源:《在家就能跳的有氧瘦身操》課程


當然,還有拉丁、芭蕾、拳擊等更多的元素,我在這裏就不一一展示了,大家可以看看課程大綱。



也可以現在點擊二維碼,進入課程解鎖更多的趣味元素。



總而言之,是想告訴大家,練習這門課,你不會覺得枯燥,當你對一個動作已經感覺到厭倦時,別擔心,下一次課又是全新的動作


們的兩位課程策劃,完完全全的運動小白,此次也全程參與了課程的編排與錄製,用她們自己的話來說就是:跳完了還想跳,原來減肥也是一件這麼快樂的事情


現場體驗照片

後排是丁香媽媽課程策劃


肯定還有不少朋友會擔心:瘦倒是瘦了,但身上的肉會不會鬆鬆垮垮的?


完全可以放心,在課程中,除了全身的整合燃脂訓練,我還加入了局部雕刻的板塊,針對手臂、腰腹、臀腿的局部贅肉進行緊緻訓練。



我們不止要瘦,還要瘦的好看。




從初階到高階


整套訓練方案都安排好了



在我們的課程中,你可以從初階到中階,最後到高階,循序漸進地進行練習,讓心肺功能和機體有一個適應的過程,不至於因爲一開始就高強度運動而疲憊或受傷。



在課程裏,我們有很詳細的講解版視頻,我們會告訴你每一個動作的要點、動作的作用、注意點和錯誤示範。



每一節課也都有文字稿,方便大家對照學習。


學習完每一集,你都能感覺到身體越來越輕盈。


現在訂閱,立省 14元

超值優惠價 僅需 85元

優惠僅 1 天


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僅需 85 元


你也能享受明星私教的指導


優惠僅 1 天



課程包括 12 節講解視頻 和 12 節跟練視頻,已更新完畢,大家可以選擇合適的時間隨時開練。


原價 99 元的課程,現在訂閱,僅需 85 元。



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訂閱須知

1. 課程不限性別,年齡 10~55 歲均可練習。


2. 孕期需要在專業老師指導下進行練習。


3. 產後媽媽,腹直肌修復後方可練習。


4. 課程訂閱後永久有效,可以反覆查看。


5. 在丁香醫生菜單欄點擊「好課」-「已購課程」,即可找到已購課程。


6. 點擊課程左下角「贈送好友」按鈕,可以購買後贈送任意微信好友。



本文科學審覈

北京體育大學運動康復專業博士楊一卓


點擊閱讀原文

輕鬆「享瘦」































跳一次就會愛上的瘦身操,高效燃脂,瘦遍全身!

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我們不止要瘦,還要瘦的好看。




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1. 課程不限性別,年齡 10~55 歲均可練習。


2. 孕期需要在專業老師指導下進行練習。


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4. 課程訂閱後永久有效,可以反覆查看。


5. 在丁香醫生菜單欄點擊「好課」-「已購課程」,即可找到已購課程。


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北京體育大學運動康復專業博士楊一卓


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