大腿根疼只能歇?不進行鍼對訓練,小心髖關節骨折,會死人的!|健康之路

| CCTV健康之路

老年人摔了一跤,卻因此丟了性命?

什麼樣的骨折如此兇殘?

答案就是髖關節骨折


林劍浩 主任醫師

北京大學人民醫院 骨關節科


老年人大腿根疼,可能是髖關節出了問題如果不及時治療,很可能會致殘、致死。調查數據顯示,全球30%的髖部骨折發生在中國,而65歲以上的女性和70歲以上的男性是高發人羣!



難以自愈的髖關節骨折


摔跤時,髖關節容易直接撞擊地面,造成髖關節骨折!老年人髖關節骨折爲何很難癒合?一起來結合動畫了解一下吧~



你的髖關節夠穩定嗎?你存在髖關節骨折的風險嗎?3項測試,幫你做好評估!


李虎 副主任醫師

北京大學人民醫院 骨關節科


髖關節損傷自測方法

測試一:翹二郎腿


坐在凳子上,先將右腿的小腿放在左腿的大腿上,然後向下壓右腿小腿,看能否壓平,雙腿交替進行測試。



注意膝蓋壓下去的幅度和大腿根的感覺。如果能夠壓平,雙腿下壓的幅度一致且大腿根部無痛感,說明髖關節沒有病變;如果能夠壓平但有痛感,說明髖關節內部可能存在疾病,但並不嚴重;如果您根本沒辦法翹起二郎腿,說明髖關節骨折風險很大,一定要引起重視!


測試二:測平衡力


正常站立,然後閉上眼睛,擡起一條腿單腿站立。站立時長達標,才能說明髖關節無礙哦~


測試標準如下:


專家提醒:建議在測試時身旁有人看護,以免摔倒。


測試三:髖關節的內外旋活動


動作一:坐在椅子上,將雙腳並在一起,然後雙膝向外打開,注意膝蓋外展時,雙腳仍需並在一起。



動作二:雙膝並在一起,雙腳向外打開,注意雙腳外展時雙膝仍需並在一起。


大腿根部有明顯痛感,不能順利完成髖關節內外旋動作,說明您存在髖關節骨折的風險。


預防髖關節骨折訓練

增強髖肌的力量


自然站立(儘量不要扶椅背),繃直身體,單腿擡起後蹬出,注意過程中要繃緊膝蓋,勾起腳尖,左右腿交替進行。


此動作可鍛鍊髖關節曲和伸兩塊肌羣,建議每週2次,每次2組,每組10個。


增強關節柔韌性


盤腿坐立,挺直上身,上身向前壓,維持30秒後復位休息30秒,左右腿交替進行。


此動作可鍛鍊臀大肌,在摔跤時起到很好的緩衝作用。建議每週2次,每次2組,每次維持30秒。


提高平衡力

提高平衡力的方法有很多,可以金雞獨立,也可以跟着專家一起走走直線↓↓↓↓↓↓




大腿根疼不是事兒?

錯!可能是髖關節骨折的信號

3招自測,3招鍛鍊預防

記得實驗一下哦~


健康之路

《莫讓人體樞紐罷了工》

播出時間:11月15日 17:05


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本文編輯:郭曉霞 責編:張 泓

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北京大學人民醫院 骨關節科


髖關節損傷自測方法

測試一:翹二郎腿


坐在凳子上,先將右腿的小腿放在左腿的大腿上,然後向下壓右腿小腿,看能否壓平,雙腿交替進行測試。



注意膝蓋壓下去的幅度和大腿根的感覺。如果能夠壓平,雙腿下壓的幅度一致且大腿根部無痛感,說明髖關節沒有病變;如果能夠壓平但有痛感,說明髖關節內部可能存在疾病,但並不嚴重;如果您根本沒辦法翹起二郎腿,說明髖關節骨折風險很大,一定要引起重視!


測試二:測平衡力


正常站立,然後閉上眼睛,擡起一條腿單腿站立。站立時長達標,才能說明髖關節無礙哦~


測試標準如下:


專家提醒:建議在測試時身旁有人看護,以免摔倒。


測試三:髖關節的內外旋活動


動作一:坐在椅子上,將雙腳並在一起,然後雙膝向外打開,注意膝蓋外展時,雙腳仍需並在一起。



動作二:雙膝並在一起,雙腳向外打開,注意雙腳外展時雙膝仍需並在一起。


大腿根部有明顯痛感,不能順利完成髖關節內外旋動作,說明您存在髖關節骨折的風險。


預防髖關節骨折訓練

增強髖肌的力量


自然站立(儘量不要扶椅背),繃直身體,單腿擡起後蹬出,注意過程中要繃緊膝蓋,勾起腳尖,左右腿交替進行。


此動作可鍛鍊髖關節曲和伸兩塊肌羣,建議每週2次,每次2組,每組10個。


增強關節柔韌性


盤腿坐立,挺直上身,上身向前壓,維持30秒後復位休息30秒,左右腿交替進行。


此動作可鍛鍊臀大肌,在摔跤時起到很好的緩衝作用。建議每週2次,每次2組,每次維持30秒。


提高平衡力

提高平衡力的方法有很多,可以金雞獨立,也可以跟着專家一起走走直線↓↓↓↓↓↓




大腿根疼不是事兒?

錯!可能是髖關節骨折的信號

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本文編輯:郭曉霞 責編:張 泓

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