您還在糾結孕期補鈣的問題嗎?看專家如何說……

| 快樂孕育孕婦課堂


孕媽媽如何正確補鈣一直是大家關心的話題,什麼時候開始補鈣?孕期補鈣是食補好還是藥補好?孕期每個階段補鈣的量有什麼不同?


今天,小編就爲各位孕媽媽分享孕期補鈣那些事,還在糾結的快來看吧!


鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一,人體內超過99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中,剩餘的極少部分在血液、肌肉等軟組織中。

孕期當輕度缺鈣時,孕媽媽會出現腰痠、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀;

而缺鈣嚴重時,還會影響到胎寶寶的骨骼發育,造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀,牙齒也易受損壞。

因此,孕期及時補充鈣對孕媽媽及胎寶寶而言是非常重要的。

孕期需要補多少鈣?


孕媽媽補鈣的基本原則是:以食補爲主,不足部分可適當口服鈣劑製品補充。

♪♪孕早期鈣的補充

牛奶和奶製品中的含鈣量較高,而且容易被吸收,可以多食用。

其他含鈣量豐富的食物還有:大豆(指黃豆、黑豆、青豆)及豆製品、海帶等海產品、各種鮮豆類、芝麻及芝麻醬、油菜等深綠色蔬菜、堅果等。

懷孕早期,是胎寶寶細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人基本相同,每日爲800毫克。

這個階段,孕媽媽只要堅持多喝牛奶或者酸奶,再加上從其他含鈣食物中補充,多曬太陽,一般就能夠滿足每天對鈣的需求,無需額外補充鈣劑。

♪♪孕中期鈣的補充

中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣1000毫克。

孕中期開始,每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶製品,補充300~500毫克鈣劑,以滿足身體對鈣的需要。

補鈣時還要適當增加戶外活動,接受紫外線的照射,如戶外散步,每天堅持30~40分鐘;在寬敞的操場上做孕婦保健操、在公園裏漫步等。

維生素D具有促進鈣吸收的作用,而戶外活動可以促進維生素D的合成,是補充維生素D的好方法。

♪♪孕晚期鈣的補充

進入孕晚期,孕媽媽體內的鈣除了儲存在自身骨骼中,還有一部分供給胎寶寶的骨骼、牙齒髮育所需,爲避免胎寶寶對鈣的需要而使孕媽媽體內的鈣大量消耗,中國營養學會建議孕晚期鈣增至1200mg。

牛奶和穀類一起食

因爲牛奶中的蛋白質要經過蛋白酶分解成氨基酸後才能被人體吸收,而空腹狀態下,胃腸排空很快,牛奶有可能還來不及消化就被排到了大腸。

另外,如果早晨只把牛奶當作早餐可能會導致能量供應不足,人體吸收的蛋白質很快轉化成能量而供人體活動需要,起不到主要構成機體組織、器官的作用。

另外,空腹飲奶不適於有乳糖不耐受症的孕媽媽。

最後就是在孕期飲食中,如菠菜、莧菜、竹筍等澀味蔬菜含有草酸,在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收,因此,建議孕媽媽將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後在烹飪。






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鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分之一,人體內超過99%的鈣都存在於骨骼和牙齒中,剩餘的極少部分在血液、肌肉等軟組織中。

孕期當輕度缺鈣時,孕媽媽會出現腰痠、手腳麻木、腿抽筋、失眠等症狀;

而缺鈣嚴重時,還會影響到胎寶寶的骨骼發育,造成胎寶寶在出生後出現方顱、佝僂病等骨骼發育不良,甚至畸形的症狀,牙齒也易受損壞。

因此,孕期及時補充鈣對孕媽媽及胎寶寶而言是非常重要的。

孕期需要補多少鈣?


孕媽媽補鈣的基本原則是:以食補爲主,不足部分可適當口服鈣劑製品補充。

♪♪孕早期鈣的補充

牛奶和奶製品中的含鈣量較高,而且容易被吸收,可以多食用。

其他含鈣量豐富的食物還有:大豆(指黃豆、黑豆、青豆)及豆製品、海帶等海產品、各種鮮豆類、芝麻及芝麻醬、油菜等深綠色蔬菜、堅果等。

懷孕早期,是胎寶寶細胞分裂和器官初步發育形成期,孕媽媽對鈣的需求量與普通成年人基本相同,每日爲800毫克。

這個階段,孕媽媽只要堅持多喝牛奶或者酸奶,再加上從其他含鈣食物中補充,多曬太陽,一般就能夠滿足每天對鈣的需求,無需額外補充鈣劑。

♪♪孕中期鈣的補充

中國營養學會推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣1000毫克。

孕中期開始,每日應至少食用300毫升牛奶或相當量的奶製品,補充300~500毫克鈣劑,以滿足身體對鈣的需要。

補鈣時還要適當增加戶外活動,接受紫外線的照射,如戶外散步,每天堅持30~40分鐘;在寬敞的操場上做孕婦保健操、在公園裏漫步等。

維生素D具有促進鈣吸收的作用,而戶外活動可以促進維生素D的合成,是補充維生素D的好方法。

♪♪孕晚期鈣的補充

進入孕晚期,孕媽媽體內的鈣除了儲存在自身骨骼中,還有一部分供給胎寶寶的骨骼、牙齒髮育所需,爲避免胎寶寶對鈣的需要而使孕媽媽體內的鈣大量消耗,中國營養學會建議孕晚期鈣增至1200mg。

牛奶和穀類一起食

因爲牛奶中的蛋白質要經過蛋白酶分解成氨基酸後才能被人體吸收,而空腹狀態下,胃腸排空很快,牛奶有可能還來不及消化就被排到了大腸。

另外,如果早晨只把牛奶當作早餐可能會導致能量供應不足,人體吸收的蛋白質很快轉化成能量而供人體活動需要,起不到主要構成機體組織、器官的作用。

另外,空腹飲奶不適於有乳糖不耐受症的孕媽媽。

最後就是在孕期飲食中,如菠菜、莧菜、竹筍等澀味蔬菜含有草酸,在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱,影響鈣的吸收,因此,建議孕媽媽將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味後在烹飪。






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