你一定想不到1-3歲寶寶到底需要多少營養……

| 家庭醫生


近期,聯合國兒童基金會報告指出:不良膳食正在危害全球兒童的健康。




在《2019年世界兒童狀況》這一報告中更指出,目前兒童營養狀況呈現明顯的兩級分化,六個月至三歲的寶寶中,營養過剩和營養不足/失衡的問題都非常突出。


很多爸媽不懂的是,在這個飛速成長的重要階段,寶寶的身體對於營養的要求是遠高於成年人的。



1-3歲,怎麼補充營養才科學?



這些營養,一個都不能少!


1.蛋白質


蛋白質是生長髮育的重要營養素,寶寶每日所需的蛋白質遠高於成人,大概平均爲35~45g/天。


高蛋白質含量的食物在生活中也比較常見,比如牛奶、各種豆製品和肉類等。


2.脂肪


脂肪是人體內重要的供能物質,寶寶在幼兒期脂肪代謝很不穩定,體內儲存的脂肪容易消耗。


鄭重提醒各位家長,如果寶寶體內脂肪供給不足,就會發生營養不良,還會導致生長遲緩和各種脂溶性維生素缺乏症呢!


除了母乳外,最好的脂肪來自海魚和蔬菜,蔬菜中富含脂肪比較高的有玉米、芝麻。不過,海鮮要注意先排敏哦~


3.礦物質


寶寶必需而又容易缺乏的礦物質主要有鈣、鐵、鋅。


鈣的每天適宜攝入量爲600毫克,可以食用牛奶、乳製品、大豆製品、蛋類、蝦皮、綠葉菜等富含鈣的食物。


鐵的適宜攝入量爲12毫克,應多補充含鐵食物,如蛋黃、豬肝、豬肉、牛肉和豆類等。



鋅每天推薦攝入量規定爲9毫克,最好的食物來源是蛤貝類、動物內臟、蘑菇、豆類、肉和蛋等。



4.維生素


寶寶在生長髮育過程離不開對各類維生素的攝取,其中維生素A、維生素D的攝入是較爲關鍵的。


1-3歲的幼兒每天維生素A推薦攝入量爲500微克,動物的肝臟以及蛋類等食物,以及胡蘿蔔、紅薯、菠菜、橘子這些果蔬的維生素A含量很豐富。一個字,吃就對了!


不過要特別注意的是,維生素A不要過量攝入!


維生素D的膳食來源較少,主要來源於戶外,通俗來說就是沒事要多曬太陽!學術一點來說就是由7一脫氫膽固醇轉變爲維生素D的過程。


我國幼兒每天維生素D的參考攝人量10微克(400IU),平時也可適量補充含維生素D的魚肝油。


總而言之,寶寶的飲食構成應做到數量足、質量高、品種多、營養全、品質高。



這個容易被忽視營養來源,你重視了嗎?



除了飲食多樣化,對寶寶來說,還有一個重要、但也常常被家長忽視的營養來源——奶類。




有研究表明,近八成國人奶製品食用量不達標。


對奶類營養認知的匱乏,以及寶寶斷奶後飲食結構的轉變,成爲了許多父母給寶寶飲奶量不達標的主要因素。



奶類是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之一,且含有幼兒寶寶所需的氨基酸!



想不到吧,上面所說的4大營養素,奶類全~~~都包含了!


想讓寶寶營養均衡全面,一定不能忽視奶類的補充。



1-3歲專屬的配方液態奶,你瞭解嗎?


不過奶的分類也大有講究,市面上乳製品種類很多,並不是所有的奶都適合成長中的寶寶哦!


1-3歲的幼兒寶寶,斷母乳後還是建議喝嬰配粉或者配方液態奶。


配方液態奶,可能大家之前沒聽說過,我在這簡單給大家講講。


它是現在風靡歐美的餵養方式,是國外媽媽的育兒法寶呢。可能有人會問,它的營養真的能和奶粉比嗎?足夠豐富全面嗎?其實,配方液態奶的營養跟奶粉一樣,只是產品的形態不同。


配方液態奶未經過乾燥成粉,活性度更高,更好吸收,不易上火。而且相比於需要帶着瓶瓶罐罐又沖泡繁瑣的奶粉,配方液態奶出門帶着更加方便。


辣媽們也能解放雙手,輕鬆自如地帶娃~


幾年前,媽媽們只能通過海淘或者代購的方式購買配方液奶,而現在這個品類已經被正式引入國內。聖元旗下的優博布瑞弗尼,就是不錯的選擇。



布瑞弗尼配方液態奶富含13種維生素、10種礦物質、膳食纖維、DHA藻油、牛磺酸等等營養物質,是爲1-3歲的寶寶量身打造的專屬營養,能夠全面滿足寶寶發育所需。


1-3歲是寶寶身體發育至關重要的階段,想要寶寶茁壯成長,營養必須全面跟上!























有獎投票:選出你心目中的膽囊寶寶!

你心目中的膽囊長什麼樣呢?他會不會像一個寶寶一樣可愛,胖胖的,但又十分的脆弱。爲了更生動展現出膽囊形象,更好更好的宣傳膽囊方面的知識,北京中山醫院聯合頂尖畫師,製作了一系列膽囊寶寶形象圖。
| 北京中山醫院訂閱號










你一定想不到1-3歲寶寶到底需要多少營養……

| 家庭醫生


近期,聯合國兒童基金會報告指出:不良膳食正在危害全球兒童的健康。




在《2019年世界兒童狀況》這一報告中更指出,目前兒童營養狀況呈現明顯的兩級分化,六個月至三歲的寶寶中,營養過剩和營養不足/失衡的問題都非常突出。


很多爸媽不懂的是,在這個飛速成長的重要階段,寶寶的身體對於營養的要求是遠高於成年人的。



1-3歲,怎麼補充營養才科學?



這些營養,一個都不能少!


1.蛋白質


蛋白質是生長髮育的重要營養素,寶寶每日所需的蛋白質遠高於成人,大概平均爲35~45g/天。


高蛋白質含量的食物在生活中也比較常見,比如牛奶、各種豆製品和肉類等。


2.脂肪


脂肪是人體內重要的供能物質,寶寶在幼兒期脂肪代謝很不穩定,體內儲存的脂肪容易消耗。


鄭重提醒各位家長,如果寶寶體內脂肪供給不足,就會發生營養不良,還會導致生長遲緩和各種脂溶性維生素缺乏症呢!


除了母乳外,最好的脂肪來自海魚和蔬菜,蔬菜中富含脂肪比較高的有玉米、芝麻。不過,海鮮要注意先排敏哦~


3.礦物質


寶寶必需而又容易缺乏的礦物質主要有鈣、鐵、鋅。


鈣的每天適宜攝入量爲600毫克,可以食用牛奶、乳製品、大豆製品、蛋類、蝦皮、綠葉菜等富含鈣的食物。


鐵的適宜攝入量爲12毫克,應多補充含鐵食物,如蛋黃、豬肝、豬肉、牛肉和豆類等。



鋅每天推薦攝入量規定爲9毫克,最好的食物來源是蛤貝類、動物內臟、蘑菇、豆類、肉和蛋等。



4.維生素


寶寶在生長髮育過程離不開對各類維生素的攝取,其中維生素A、維生素D的攝入是較爲關鍵的。


1-3歲的幼兒每天維生素A推薦攝入量爲500微克,動物的肝臟以及蛋類等食物,以及胡蘿蔔、紅薯、菠菜、橘子這些果蔬的維生素A含量很豐富。一個字,吃就對了!


不過要特別注意的是,維生素A不要過量攝入!


維生素D的膳食來源較少,主要來源於戶外,通俗來說就是沒事要多曬太陽!學術一點來說就是由7一脫氫膽固醇轉變爲維生素D的過程。


我國幼兒每天維生素D的參考攝人量10微克(400IU),平時也可適量補充含維生素D的魚肝油。


總而言之,寶寶的飲食構成應做到數量足、質量高、品種多、營養全、品質高。



這個容易被忽視營養來源,你重視了嗎?



除了飲食多樣化,對寶寶來說,還有一個重要、但也常常被家長忽視的營養來源——奶類。




有研究表明,近八成國人奶製品食用量不達標。


對奶類營養認知的匱乏,以及寶寶斷奶後飲食結構的轉變,成爲了許多父母給寶寶飲奶量不達標的主要因素。



奶類是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之一,且含有幼兒寶寶所需的氨基酸!



想不到吧,上面所說的4大營養素,奶類全~~~都包含了!


想讓寶寶營養均衡全面,一定不能忽視奶類的補充。



1-3歲專屬的配方液態奶,你瞭解嗎?


不過奶的分類也大有講究,市面上乳製品種類很多,並不是所有的奶都適合成長中的寶寶哦!


1-3歲的幼兒寶寶,斷母乳後還是建議喝嬰配粉或者配方液態奶。


配方液態奶,可能大家之前沒聽說過,我在這簡單給大家講講。


它是現在風靡歐美的餵養方式,是國外媽媽的育兒法寶呢。可能有人會問,它的營養真的能和奶粉比嗎?足夠豐富全面嗎?其實,配方液態奶的營養跟奶粉一樣,只是產品的形態不同。


配方液態奶未經過乾燥成粉,活性度更高,更好吸收,不易上火。而且相比於需要帶着瓶瓶罐罐又沖泡繁瑣的奶粉,配方液態奶出門帶着更加方便。


辣媽們也能解放雙手,輕鬆自如地帶娃~


幾年前,媽媽們只能通過海淘或者代購的方式購買配方液奶,而現在這個品類已經被正式引入國內。聖元旗下的優博布瑞弗尼,就是不錯的選擇。



布瑞弗尼配方液態奶富含13種維生素、10種礦物質、膳食纖維、DHA藻油、牛磺酸等等營養物質,是爲1-3歲的寶寶量身打造的專屬營養,能夠全面滿足寶寶發育所需。


1-3歲是寶寶身體發育至關重要的階段,想要寶寶茁壯成長,營養必須全面跟上!